当前位置:小学生日记 > 三年级日记 >

上海中考体育_1500字

作者:[db:作者]来源:小学生日记 时间:2019-10-09 11:43 阅读:
E度网专稿 未经允许不得转载    中考体育锻炼的运动方法  中学生年龄范围比较模糊,一般指12—14岁的孩子,由于年龄差异较大,身体的发育水平明显不同,另外,即便年龄相同,由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状态不同、运动经历不同,其体质状态、运动能力有较大差异。因此,制定统一的运动处方几近不可能,也没有必要。以下只扼要介绍制定中学生锻炼的运动方法,必须斟酌的要素。  (一)锻炼的内容  身体发育正常,锻炼时可根据自己的爱好,身体条件,家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等情势多样的体育锻炼,而没必要遭到过量的限制。中学生锻炼的重点有两方面,一是培养中学生参加锻炼的兴趣和习惯,二是全面提高中学生的身体素质,如:气力、柔韧、调和、平衡、肌肉耐力、心肺性能,而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是毕生坚持体育活动的基础,全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且,中学生参加锻炼的种类越多,身体的发展就越全面,身体的调和性就越好,成动作时就越轻松自若,而且,还有益于学习掌握新动作、新技能。  (二)延续的时间  中学生神经系统的特点是兴奋进程占优势并容易分散,随着年龄的增长,抑制进程逐步发展,最后兴奋和抑制到达均衡。儿童时,表现为活泼好动,注意力不容易集中,因此,中学生进行锻炼时,每种活动延续的时间不宜太长,强度不宜过大,中学生体育活动的内容和情势要做到多样化和常常变换,避免单一的内容。锻炼的延续的时间因逐步延长。  (三)运动量、运动强度  中学生的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少,但其相对值(以每千克体重计算)比成人大,年龄越小相对值越大。这就保证了在发育进程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了中学生的心脏能适应短时期紧张的体育活动。  中学生呼吸器官组织柔嫩,呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少,肺间质多,血管丰富。肺的含血量较多,而含气量较少。呼吸肌发育较弱,胸廓较小,肺活量较小,体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。  因此,中学生进行训练时,时间不宜太长,强度不宜过大,运动延续的时间及运动的强度要逐步增加,同时,应指点中学生掌握正确的呼吸方法,呼吸时要强调加深呼吸的幅度,而不是增加呼吸的频率,并注意与运动的频率(如跑步的频率)配合,以增进呼吸器官的发育。  (四)每周锻炼的次数  中学生的肌肉较易疲劳,但恢复较快,因此,每周锻炼的次数可较多,如逐日一次或隔日一次都可。  (五)锻炼时的注意事项  1、体育运动要根据中学生的年龄和性别特点,进行公道的组织和安排,以增进身体和智力的健康发育。  2、中学生进行运动训练延续的时间不宜太长,运动量要适当,不应超过身体的负担能力。  3、不应过早地让中学生进行专项训练。如果进行初期专项训练则要通过公道的选材,在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求中学生出现好成绩,也不应让儿童少年过量地参加正式比赛。  4、在进行气力练习时,应注意以下两点:第一,负荷不宜太重,并应尽量减少憋气动作,以免胸内压太高,而使心肌过早增厚,而影响心腔的发育。第二,中学生屈肌的气力较伸肌的气力强,因此要加强伸肌的发展,以保持伸肌屈肌间的平衡,以避免驼背的产生。  5、中学生参加运动锻炼,应保证充足的休息和睡眠,并要有足够的营养和能量。  6、中学生体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。  7、中学生的训练要和卫生教育结合起来,不但培养他们具有健全的体格,同时培养良好的个人和公共卫生习惯。  8、注意视察中学生锻炼后的身体反应,并询问中学生锻炼后的自我感受,以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉(头晕、恶心、食欲降落、睡眠不好等三年级:成达体育